镜子练习 — 温柔地看见自己
1-3 分钟的私密镜子练习, 用肯定语照顾自己, 留下一张小小的纪念卡片。
什么是镜子练习？
看着镜中的自己, 用温柔的肯定语与自己对话。
温柔肯定语
短句、第一人称、可读出口。
镜子作为锚点
把注意力带回自己, 更容易专注当下。
短时小仪式
1-3 分钟即可完成, 更容易坚持。
私密不打扰
摄像头仅本地显示, 不上传不保存。
练习步骤: 简单的 4 步
每天按照这个简单的惯例建立自我接纳的习惯。刚开始可能会觉得尴尬，但这说明它在起作用。
1. 眼神接触
凝视自己的双眼。深呼吸。这通常是最难的部分——不要移开视线。
2. 选择主题
选择像“焦虑”或“自我怀疑”这样的情绪标签。我们会为你生成量身定制的肯定语。
3. 大声说出
大声说出肯定语。“我接纳我自己。”听到自己的声音会增加影响力。
4. 留念
保存这一刻的拍立得卡片。建立自我关怀的视觉历史有助于坚持。
为什么使用我们的引导工具？
温柔引导与清晰步骤, 让练习变得可行。
科学原理：为什么它有效？
镜子练习不仅仅是“心灵鸡汤”，它有着扎实的心理学和神经科学基础。
镜像神经元 (Mirror Neurons)
当你带着善意注视镜中的自己时，大脑的镜像神经元会被激活。你会像接收他人的善意一样，接收到来自自己的爱。
神经可塑性 (Neuroplasticity)
大脑通过重复来学习。通过每天主动打断自我批评、输入正面语言，你可以物理性地削弱旧的负面神经回路，建立新的自信回路。
认知失调与重构
起初的“尴尬感”其实是大脑在处理“旧的自我认知”与“新的肯定语”之间的冲突。坚持下去，大脑就会通过更新自我认知来消除这种冲突。
为温柔练习而设计
本地摄像头
不上传, 不保存。
引导肯定语
短句, 不说教。
拍立得卡片
日期 + 肯定语, 一张就够。
文字模式
无需摄像头也可练习。
常见问题
开始前你可能想知道的。
流泪是非常自然且健康的释放。我们很多人常年压抑情绪或自我批评。当你终于给予自己善意时，那道“情感的堤坝”可能会决堤。请将这些眼泪视为疗愈和释放的一部分，不要试图忍住它们。
这种尴尬是正常的。社会文化常让我们觉得照镜子是“自恋”，或者我们习惯了只在镜子里挑剔自己的缺点。镜子练习在挑战这种旧习惯，要求你寻找爱而非缺点。这种认知冲突创造了最初的尴尬感，随着练习会逐渐消失。
是的。镜子练习是一种强效的“接地 (Grounding)”技术。通过注视自己的眼睛，你会被带回当下的时刻（正念），而舒缓的肯定语能激活副交感神经系统，帮助平复焦虑症状。
虽然一次练习就能让你感到情绪流动，但持久的改变来自坚持。我们的“21 天计划”就是基于习惯养成周期设计的，大概需要三周时间来建立新的心理习惯，打破旧的自我否定模式。
这太正常了。如果你多年来深信“我不足够”，那么说“我是足够的”起初听起来就像谎言。请继续坚持。你是在播种，种子不需要在播种的瞬间就开花。给潜意识一点时间去让新的信念生根。
普通冥想通常是向内的、静态的观察。镜子练习是向外的、动态的关系构建。你可以把它看作是“自我关系疗法”，你通过眼神接触和出声的语言，主动地与自己建立亲密关系。
不是。本功能仅提供自我关怀练习, 不提供医疗建议。
不会。摄像头仅本地显示, 不上传不保存。
单次练习免费无需登录。21 天计划需登录。当前阶段免费体验，后续将开启订阅，并提供更多服务，如高级主题、语音包等。