ミラー・ワーク — やさしく自分に出会う
ガイド付きアファメーションと記念カードで行う、1〜3分のプライベートな鏡の練習です。
ミラー・ワークとは？
鏡を見ながら、温かく正直な言葉を自分に届けるやさしい習慣です。
やさしい自己肯定
声に出して言いやすい、短い一人称の言葉。
鏡がアンカーになる
鏡が「今ここ」に戻るきっかけになります。
短い毎日の儀式
1〜3分で、やさしい習慣を育てられます。
プライバシー重視
カメラは端末内で動作し、動画は保存されません。
4つのステップで始める
自己受容の習慣を作るためのシンプルなルーチンです。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、それは効いている証拠です。
1. アイコンタクト
自分の目を深く見つめてください。深呼吸を一つ。これが最も難しい部分ですが、目を逸らさないでください。
2. テーマを選ぶ
「不安」や「自信がない」などの感情タグを選んでください。あなたに合わせたアファメーションを生成します。
3. 声に出す
アファメーションを声に出して言います。「私は私を受け入れます」。自分の声を聞くことで効果が高まります。
4. 記録を残す
この瞬間のポラロイドカードを保存しましょう。セルフケアの視覚的な記録を残すことは、継続の助けになります。
なぜガイド付きツールを使うのか？
気まずさを減らし、安心して続けられる設計です。
科学的根拠：脳と心のメカニズム
ミラーワークは単なる精神論ではありません。脳科学と心理学のメカニズムに基づき、働きかけます。
ミラーニューロン
鏡の中の自分を優しく見つめると、脳内のミラーニューロンが発火します。他人から優しくされるのと同じように、自分からの優しさを脳が受け取ります。
神経可塑性の活用
脳は繰り返しによって学習します。自己批判思考を意識的に遮断し、新しい肯定的な言葉を上書きすることで、自己肯定の神経回路を強化します。
認知的不協和の解消
最初の「気恥ずかしさ」は、脳が「これまでの自己像」と「新しい肯定的な言葉」の矛盾に戸惑っている反応です。これを乗り越えることで、自己像のアップデートが行われます。
落ち着いたプライベート練習のために
端末内カメラ
アップロードなし。すべて端末内で完結。
ガイド付きアファメーション
無理なく言える短い言葉。
ポラロイドカード
日付と肯定文付きの1枚カード。
テキストモード
カメラなしでも練習可能。
よくある質問
始める前の簡単な回答です。
涙はとても自然的で健康的な「解放」の反応です。私たちは長年、感情を抑圧したり自分を批判したりすることに慣れてしまっています。自分自身に優しさを向けた瞬間、その「感情のダム」が決壊することがあります。涙を止めようとせず、癒やしのプロセスとして受け入れてください。
それは正常な反応です。私たちは鏡を「欠点を探すため」に使う癖がついています。ミラーワークはその脚本を書き換え、欠点ではなく「愛」を探すよう求めます。この認知的な違和感が最初の気まずさを生みますが、練習を重ねるごとに心地よさに変わっていきます。
はい、効果的です。ミラーワークは強力な「グラウンディング（地に足をつける）」手法です。自分の目を見つめることで「今ここ」の瞬間に意識が戻り、落ち着いた肯定的な言葉が副交感神経を活性化させ、不安を和らげるのに役立ちます。
1回のセッションでも心の変化を感じることはありますが、持続的な変化には継続が必要です。「21日間プラン」は、新しい思考の習慣が脳に定着し、古い自己否定のパターンを打破するのに必要な期間に基づいて設計されています。
それは普通のことです。何年も「私には価値がない」と信じてきたなら、「私には価値がある」という言葉は最初、嘘のように聞こえるでしょう。それでも続けてください。あなたは心に種を蒔いています。種がすぐに花を咲かせなくても、水を与え続ければ必ず根付きます。
瞑想の多くは内面的で静的な観察です。ミラーワークは外面的で動的な「関係性」の構築です。アイコンタクトと声を使うことで、自分自身と能動的に対話し、親密な関係を築き直す「自己セラピー」のようなものです。
いいえ。セルフケアの練習であり、医療的助言は行いません。
保存しません。カメラは端末内で動作し、アップロードされません。
単発の練習はログイン不要で無料です。21日プランはログインが必要です。現在は無料ですが、後日サブスクを開始し、プレミアムテーマや音声パックなどの追加サービスを提供予定です。